Renforcer, booster son immunité... les outils que nous avons en naturopathie sont nombreux et je vais sûrement en oublier dans cet article :)
Voici quelques conseils :
🔥 Diminuez votre alimentation proinflammatoire :
💥 Pas d'excès de viande : pensez aux protéines végétales,
💥 Evitez le lait de vache qui est inflammatoire : privilégiez le lait de chèvre ou brebis, les boissons végétales.
De plus le lait de vache contient un facteur qui augmente l'insuline.
💥 Pareil pour les fromages : préférez la chèvre ou la brebis à la vache.
💥 Les graisses trans saturées : charcuterie, produits industriels, friture...
💥 Préférez les petits poissons gras, sardines, maquereau, hareng, anchois. Le thon et le saumon sont à proscrire.
💥 Faites le plein d'omégas 3 :
avec les petits poissons gras,
les huiles végétales riches : colza, chanvre, lin, noix, cameline. 1 à 2 cuillères à soupe par jour. A conserver au frais, ne se cuisent pas.
les noix, les graines de chanvre, de lin.
💥 Evitez les sucres raffinés
Privilégiez les sucres complets : rapadura, muscovado, fleur de coco
Pareil pour les pâtes et le riz : commencez par mélanger le raffiné et le semi-complet, puis testez le semi-complet et le complet.
💥 Evitez le gluten industriel. On en rajoute partout pour vous donner un beau produit beau et moelleux
Testez plutôt le pain au petit épeautre, et les farines de sarrasin, de riz...
💥 Les produits industriels sont à proscrire au maximum. Ils sont souvent trop salés/sucrés et bourrés d'additifs alimentaire...
🔥 No stress !!!
Le stress diminue l'immunité.
Il existe de nombreuses techniques naturelles pour retrouver la sérénité : la respiration, la méditation, le yoga, le Chi kong, l'activité physique, l'art thérapie, le chant, l'écriture, les plantes, les huiles essentielles... et même les champignons :)
😴 Ayez un bon sommeil
Ne faites pas de votre dîner le plus gros de la journée.
Dormez dans le noir, dans le silence, sans appareils éléctroniques à proximité, téléphone et box éteints.
🥦 Ayez une alimentation vivante :
La moins transformée possible, avec des crudités à chaque repas, des fruits, des légumes, des graines germées, des graines de chia, chanvre, courges... des algues, des huiles végétales riches en vitamine E, omega 3 et 6 ...
🍋 La vitamine C
Pourquoi pas faire une cure d'acérola? A moins que vous préfériez le persil frais 😉
🌞 La vitamine D
Indispensable, nous sommes carencés même en été. On en trouve dans l'alimentation en petite quantité (voir mon précédent article 😃) . Il faut donc se supplémenter .
🍇 Les antioxydants +++
Mangez coloré :) On doit retrouver dans votre assiette des fruits et légumes orange, rouge, violet. :)
🔸Les minéraux et oligoéléments
Je pense tout de suite au binôme cuivre/zinc, ainsi qu'au sélénium que vous trouverez dans les noix du brésil (3/jour)
🐝 Les produits de la ruche :
Pensez-y pour faire une petite cure : miel, propolis, pollen, gelée royale.
🌿 Les plantes dites adaptogènes :
comme le ginseng, l'eleuterocoque, le shisandra, le lapacho...
🍃 La phytothérapie :
L'échinacée, thym, romarin,
🌳 La gemmothérapie :
Le bourgeon d'églantier, cassis
🔹 Des champignons !
comme le shiitaké, le maïtaké
🔸 Les épices, les aromates...
Utilisez du gingembre, du curcuma, de l'ail... dans votre cuisine 🍲
🔹 Les prébiotiques et les probiotiques
Chouchouter votre système digestif. La notion d'immunité intestinale existe !!
On trouve les prébiotiques dans certains aliments, ils permettent la fabrication des probiotiques.
On peut se complémenter en probiotiques, mais je préfère les produits lactofermentés en petite quantité comme le kéfir : 1/2 verre par jour.
🔸 Pour réparer la muqueuse intestinale
1 càc d'herbe de blé dans un verre d'eau tiède, le matin avant le petit déjeuner.
Et / ou 1 càs de jus ou gel d'aloé vera entre les repas. En cure de 3 semaines.
Se supplémenter en L glutamine. Vous en trouverez sur herbolistique.com
De la bromélaïne, enzyme protéolytique provenant de l'ananas. Elle facilite la digestion des protéines, réduit les oedèmes et est anti inflammatoire.
Le bourgeon de figuier pour la digestion.
Le bourgeon de cassis comme anti inflammatoire, et pour soutenir les surrénales.
Le curcuma en décoction, en fin de cuisson des plats, avec un peu de poivre.
Du lithotamne pour alcaliniser le terrain.
La phycocyanine, c'est mon chouchou, tout d'abord parce que ça marche trop bien, ça comble toutes carences, vous donne la pêche, restaure la muqueuse intestinale, est un anti inflammatoire, et surtout ça se boit. Ca change de gélules !
Je la prends chez herbolistique.com code thérapeute à renseigner 13984
Le gingembre en décoction, pour le côté digestif et donner un coup de pep's.
La vitamine D. On en a besoin dès l'automne, et certaines personnes, même l'été.
pour le système osseux, immunitaire, digestif. On en trouve partout de bonne qualité, d'origines différentes.
🌀 C'est notre hygiène de vie qui nous permet d'améliorer notre immunité. Mangez diversifié, sortez, prenez l'air, ayez une activité physique, profitez de votre famille, évitez le stress, évitez toute source anxiogène....
📅 Comme vous le voyez, ce ne sont pas les pistes qui manquent. Si vous ne savez pas par où commencer, si vous avez besoin d'être accompagné pour soutenir votre immunité, pour tous problèmes digestifs, vous pouvez me contacter ou prendre rdv :
A bientôt,
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